na czczo

[...] na podeście 15kg/20kg/20kg/25kg 30/20/20/20 Wypychanie palcami na maszynie siedząc 100kg/100kg/100kg/100kg , 15/15/15/15 Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. Firestarter – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g rano na czczo , 30g po treningu 4. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po [...]

[...] 12/12/12 Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku. 22kg/27kg/27kg 12/12/12 Klatka: 16 serii, biceps: 9 serii Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. High whey protein isolate – 30g rano na czczo 3. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po treningu [...]

[...] 3s Uginanie na maszynie siedząc 15kg x 15 powt. x 3s. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu I 30g rano na czczo 5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem. 6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo

[...] 23 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do śniadania 5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem. 6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo. 7. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, 5g przed snem

[...] SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do śniadania 5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem. 6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo. 7. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, 5g przed snem

[...] max. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do śniadania 5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem. 6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo. 7. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, 5g przed snem

[...] na konkretną datę startu bo różnie to bywa, oczywiście w głowie mam ten docelowy, ale się nie napalam. Jednym słowem – koniec masy teraz rzezba (od drugiego :D)  Waga na czczo 98kg , po swietecznym łakomstwie to i tak niezle. Na te kilogramy cukru, które wchłonąłem jakies +3kg :D Wyciskanie na ławce płaskiej 90kg/110kg/120kg/130kg 12/8/6/4 [...]

[...] Trójpozycyjne wypychanie palcami na suwnicy 100kg x 25 powt. x 4 serie Wspięcia na podeście ze sztangą 100kg x 10 powt. x 4 serie SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g rano na czczo, 20g przed treningiem, 20g w trakcie treningu 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. ZMA Classic – 2 kaps. przed snem 4. Vitality sport – 4 kaps. rano do [...]

[...] 35kg + 10kg + 25kg po 12 powt. 40kg + 12kg + 30kg po 10 powt. Po treningu 30 min aero. 20 min na steperze i 10 min na bieżni SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g rano na czczo, 20g przed treningiem, 20g w trakcie treningu 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate – [...]

[...] serie Wykopy + przywodziciele + odwodziciele 3serie po 15 ciężkich powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą 60kg x 6 serii x 21 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate – 45g po porannych [...]

[...] 10kg x 10 powt. x 4 serie Spięcia brzucha +10kg x 20 powt. x 2 serie +15kg x 15 powt. x 2 serie +25kg x 10 powt. x 2 serie SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate – 45g po porannych [...]

[...] pounderów x 15 powt. Wspięcia na palce +20kg x 4s x 30 powt. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 40kg x 4s. x 50 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate – 45g po treningu 6. [...]

[...] Uginanie jednorącz na modlitewniku 10kg/12kg/15kg/15kg 15/12/6/6 Uginanie sztangą łamaną siedząc 40kg/40kg/40kg 8/8/8 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem, 20g przed aero. 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate –45g po [...]

[...] 4s x 70kg x 15 powt. Odpychanie palcami na suwnicy 4s x 100kg x 25 powt. Wykopy na maszynie + przywodziciele 4s x 15 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem, 20g przed aero. 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate –45g po [...]

np na czczo 15min, po treningu 25min, bo raczej bez sensu byłoby robić na czczo 10min i po treningu 10min %-) albo jeszcze inaczej, zaatakować w dnt na czczo a w dt po treningu i tak 6 razy w tygodniu - niedziela wolna Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-05 15:47:30

[...] ktory spalil miesnie a zostawil tluszcz. Tego sie nie da naprawic "jedzac mniej". Tu musi byc dobrze dobrana dieta i cwiczenia silowe. Tych nigdy sie nie robi na czczo (aerobow zreszta tez sie nie powinno robic na czczo). Jesli jestes gotowa na ciezka walke to napisz, wtedy pomozemy, na pewno. Na razie wyglada na to ze chcessz szybko [...]

[...] z linką wyciągu dolnego 3x25-20 20x10kg / 20x8kg / 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 +20min cardio na czczo dzisiaj poszło 20min cardio na czczo ze względu ze wczoraj tez zrobiłem jedynie 20min :-) lekko zmodyfikowałem trening i zrezygnowałem dzis z siadów, nie wspominałem [...]

Dawid mam pytanie: czy na ckd aeroby na czczo maja az tak wielkie znaczenie czy godzinka odkrecona na rowerku po poludniu tez bedzie dobra? nie mam zbytnio jak z rana krecic, a widze, ze ty codziennie masz na czczo. z drugiej strony to bardziej istotne chyba na zbilansowanej...?

W pasie na luzie (brzuch wywalony) 92cm A tak normalnie czyli lekki wdech 88cm Waga na czczo 79-79,3 - start pierwszego tygodnia Waga na czczo 79,5-79,6 - start drugiego tygodnia Waga na czczo 80,2-80,4 - start trzeciego tygodnia Waga na czczo(zjadłem 3 jajka bo zapomniałem o ważeniu) 80,9-81 - start czwartego tygodnia. Waga na czczo 80-80,1 - [...]

[...] michy,żeby nie było Sobota DT Micha: 1 owsiaki z bananem 2 kurak,whey,jabłko 3 kurak,warzywa,jabłko 4 orzechy,nektarynka 5 jajecznica z żółtym serem +lodzik Suple: GM na czczo i po treningu WF przed treningiem Chela-MagB6 + Zincas Forte przed snem Niedziela DNT Micha: 1 owsiaki z żurawiną 2 migdały,nektarynka 3 kurak,warzywa,jabłko 4 j.w 5 [...]